Pull up adalah tidak benar satu wujud latihan kapabilitas yang mempunyai tujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Latihan ini berfaedah untuk membentuk tubuh, terlebih otot lengan dan tubuh anggota atas.
Anda lumayan melakukannya dengan cara situs judi slot gacor online terbaik menggantungkan tubuh ke sebuah medium tumpuan yang lumayan kuat, contohnya pull bar atau palang tunggal yang memang sudah didesain tertentu untuk lakukan gerakan ini.
Kemudian dengan gunakan ke dua tangan Anda, tubuh diangkat dan diturunkan secara berulang-ulang. Pastinya manfaat pull up untuk tinggi badan gerakan selanjutnya sudah tidak asing ulang bukan?
Manfaat Pull Up
Ada banyak fungsi yang dapat Anda dapatkan dari latihan gerakan ini jikalau dijalankan secara rutin. Bagi sebagian orang, pull up sendiri dijalankan secara rutin agar beroleh tubuh yang lebih atletis.
Gerakan ini akan susah dikuasai pemula pada awalnya, namun jikalau ditekuni secara konsisten menerus, latihan ini dapat mendukung membentuk otot lengan, punggung, dan inti tubuh.
Lalu apa saja manfaat pull up untuk kebugaran tubuh jikalau dijalankan secara rutin? Berikut telah kita rangkum 9 manfaat pull up bagi kesehatan:
1. Memperkuat Otot Punggung
Manfaat pull up bagi kesehatan yang pertama yaitu dapat memperkuat otot punggung. Bagian dari otot punggung yang dimaksud yaitu:
- Infraspinatus, yaitu otot punggung yang letaknya ada di tulang belikat
- Latissimus dorsi, yaitu otot punggung yang ukurannya paling besar. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga ke bawah ketiak dan tulang belikat.
- Trapezius, yaitu otot punggung yang lokasinya berada di leher bagian belakang hingga bahu.
- Thoracic Erector Spinae, yaitu otot punggung yang terdiri dari tiga otot dan membentang sepanjang tulang belakang
2. Memperkuat Otot Lengan dan Bahu
Manfaat pull up selanjutnya yaitu dapat memperkuat otot lengan dan bahu. Hal ini dikarenakan gerakan pull up akan berpusat pada kedua bagian tubuh tersebut.
Jika Anda yang ingin membentuk dan memperkuat lengan dan bahu, sebaiknya lakukan gerakan latihan pull up ini secara rutin. Dalam melakukan gerakan ini jangan terburu-buru, tetapi lakukan secara perlahan-lahan dalam durasi yang singkat. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah intensitas latihannya di judi slot gacor terbaik.
Baca Juga: Cara Senam Kegel Pria yang Bikin Tahan Lama
3. Meningkatkan Kekuatan Genggaman Tangan
Latihan pull up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini dikarenakan saat melakukan pull up, bagian telapak tangan akan menggenggam pull up bar dengan kuat untuk menahan tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan benar, tingkat kekuatan genggaman tangan Anda pasti akan berubah.
Genggaman tangan yang kuat akan membantu Anda melakukan aktivitas-aktivitas seperti bermain golf, bermain bulu tangkis, atau membawa barang-barang yang berat.
4. Menjaga Kesehatan Tulang
Latihan pull up menurut sejumlah penelitian terbukti mampu menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat dan sehat. Untuk memperoleh efektivitas yang maksimal, Anda perlu melakukannya setidaknya tiga kali dalam seminggu. Pastikan Anda juga melakukan latihan pull up ini dengan benar agar menghindari cedera otot yang mungkin saja terjadi.
5. Mencegah Diabetes
Latihan ini dapat membantu kadar gula darah agar tetap stabil sehingga menurunkan resiko terkena diabetes. Namun, jika diabetes yang Anda derita sudah cukup parah, Anda wajib melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter karena latihan fisik ini justru bisa membahayakan keselamatan.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Pull up secara rutin juga bisa membantu Anda meningkatkan kesehatan mental dan pull up melatih otot akan membantu seseorang untuk mengatasi gangguan mental seperti stres, cemas, depresi, dan rasa lelah. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin yang bisa melepaskan rasa sakit dan memberikan energi positif.
7. Meminimalisir Adanya Nyeri Sendi
Pull up juga bisa meminimalisir adanya nyeri akibat radang persendian, khususnya pada punggung bagian bawah yang mana rasa nyeri tersebut muncul akibat dari penyakit arthritis atau radang sendi maupun kondisi lainnya yakni fibromyalgia.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat pull up selanjutnya manfaat pull up yaitu dapat menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pull up juga bisa meminimalisir organ kardiovaskular ini dari mengalami gangguan kesehatan yang bisa mengancam keselamatan jiwa.
9. Meningkatkan Rasa Kepercayaan Diri
Memiliki tubuh yang atletis dan ideal juga merupakan salah satu manfaat dari olahraga latihan pull up secara rutin. Maka dari itu, pull up juga akan menambah rasa percaya diri pada seseorang.
Nah, itu dia beberapa manfaat situs judi slot gacor online pull up yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan secara benar dan rutin. Idealnya gerakan pull up, latihan fisik ini dilakukan secara rutin yakni 2-3 kali dalam seminggu. Untuk pemula, akan lebih baik jika didampingi dengan orang profesional untuk mencegah terjadinya cedera otot.