Tiap orang mempunyai waktu yang berbeda-beda dalam hal berolahraga. Tetapi, salah satu waktu terbaik untuk menggerakkan badan ialah di pagi hari. Kecuali mencegah Anda untuk kembali ke daerah tidur, olahraga di pagi hari juga mempunyai manfaat.
Ada banyak penelitian yang menampakkan manfaat berolahraga di pagi hari, seperti meningkatkan suasana hati jadi lebih bagus dan menolong meningkatkan daya untuk persiapan berkegiatan sepanjang hari.
Seorang psikolog di Duke University sudah meneliti efek olahraga pada pasien depresi dan ia hingga pada ikhtisar bahwa olahraga mempunyai peran dalam mengobati situasi mental mereka dan mempunyai peran penting dalam mencegah orang dari kekambuhan.
1. Lari Pagi
Bagi kau yang mempunyai kegiatan cukup padat, olahraga lari pada pagi hari sepertinya betul-betul sesuai untuk dilaksanakan. Lakukan olahraga ini selama 15 sampai 30 menit tiap-tiap harinya. Banyak manfaat yang dapat kau rasakan dengan rutin menjalankan lari pagi. Olahraga ini menjadi salah satu olahraga ringan yang bisa menolong membakar kalori tubuh kau. Tak cuma itu, lari pagi juga dapat menolong untuk meningkatkan mutu tidur kau, lho. Mutu tidur yang buruk tentu akan memengaruhi mutu hidup kau. Jadi, tak ada salahnya kau mulai rutin menjalankan lari pagi untuk meningkatkan mutu hidup.
Baca juga:
Tim Tertua di Kompetisi NBA, Ternyata Bukan LA Lakers!
Sejarah Klub Sepak Bola Arsenal
2. Bersepeda
Banyak manfaat yang dapat kau rasakan dengan menjalankan olahraga bersepeda pada pagi hari. Tak perlu terlalu jauh ketika bersepeda di pagi hari. Kau cukup berkeliling komplek rumah selama 30 menit. Hal ini akan membikin kesehatan kau menjadi lebih bagus. Bersepeda di pagi hari riilnya bisa menolong kau untuk menjaga kesehatan jantung. Tak cuma itu, bersepeda di pagi hari juga akan meningkatkan stamina sehingga membikin kau lebih bermotivasi ketika menjalani kesibukan sehari-hari. Bersepeda juga akan membikin tubuh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh kau.
3. Push Up
Push up ialah salah satu ragam olahraga yang sesuai dilaksanakan di pagi hari. Kecuali sebab cukup ringan dan gampang, olahraga ini juga tidak membutuhkan alat maupun daerah khusus.
Anda malahan dapat mengerjakannya di dalam kamar. Manfaat push up sendiri dikenal bisa menolong menyusun otot-otot tubuh komponen atas, seperti tangan dan dada.
Di sisi lain, push up juga dapat melatih tenaga dan kesehatan otot jantung.
4. Plank
Olahraga ringan di pagi hari yang ketiga ialah plank. Dikutip dari fitday.com, plank betul-betul berkhasiat untuk menolong membangun otot-otot inti dan membenarkan perawakan tubuh. Plank ialah latihan resistensi statis, yang berarti melatih otot tanpa gerakan apa malah. Risiko cederanya juga rendah sebab Anda cuma perlu menunjang perut, punggung, dan obliques dengan membendung diri di daerah selama 30 sampai 60 detik. Ini ialah salah satu latihan untuk menyusun inti terbaik tanpa alat yang akan meluruskan tulang belakang Anda dan menolong posisi berdiri dan duduk lebih bagus.
5. Squat
Olahraga ringan di pagi hari yang keempat yaitu squat. Jangan pernah melewatkan latihan kaki Anda. Akan lebih bagus sekiranya Anda menjalankan Leg Day tiap-tiap hari dengan menjalankan satu atau dua set squat di pagi hari. Fakta bahwa kaki Anda ialah klasifikasi otot terbesar, berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori sedangkan dengan sedikit usaha, serta meningkatkan metabolisme. Kecuali itu, melatih kaki bisa menolong meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
6. Lunges
Olahraga ringan di pagi hari yang kelima merupakan lunges. Ini ialah latihan kaki lainnya yang bisa Anda coba. Lunges akan menolong Anda melatih otot perut pinggul, dan otot-otot di komponen bawah Anda. Cobalah untuk menjalankan latihan ini satu set antara 8 dan 12 repetisi untuk tiap-tiap kaki. Jangan lupa juga untuk beristirahat antar setnya.