Di masa sekarang yang masih banyak orang melakukan kerjaan di rumah (WFH) pasti menjadikan kita jarang bergerak yang membuat kita sering merasa kelelahan dan pegal-pegal, oleh karena itu disini akan direkomendasi olahraga yang mudah dan ringan dilakukan di rumah:
1.Zumba
Contents
Zumba adalah kegiatan olahraga senam yang memadukan beberapa gerakan seperti tari salsa, flamenco, dan lain sebagainya. Fokus utama dari olahraga ini adalah menggerakan seluruh anggota tubuh dengan mengikuti irama lantunan musik.
Jenis-jenis Zumba
Di Indonesia terdapat beberapa jenis zumba yang sering dijumpai antara lain:
- Zumba Gold.
- Zumba Step.
- Zumba Toning.
- Aqua Zumba.
- Zumba Kids.
- Zumba Kids Jr.
Manfaat zumba:
Ada beberapa manfaat dari melakukan olahraga zumba antara lain:
- Menurunkan dan menjaga agar berat baadan tubuh tetap ideal.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Menjaga kesehatan tubuh.
- Mengendalikan tekanan darah.
- Membuat tidur lebih nyenyak.
- Memperbaiki Mood.
2.Yoga
Yoga adalah kegiatan olahraga yang memfokuskan pada kekuatan, kelenturan, dan serta pernapasan demi meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Jenis-jenis Yoga
Yoga memiliki beberapa jenis yang menyesuaikan kondisi tubuh, antara lain:
- Bikram Yoga adalah yoga yang dilakukan di dalam ruangan dengan suhu buatan yang mencapai 105 derajat celcius dan kelempatan 40 persen.
- Hatha yoga adalah yoga yang berfungsi sebagai pengantar lembut pada dasar yoga.
- Yoga Asthanga adalah yoga yang menggunakanajaran metode kuno dan terkenal pada tahun 1970-an, Asthanga menerapkan enam urutan postur yang dengan cepat menghubungkan setiap gerakan dengan pengaturan nafas.
- Yoga kundalini adalah yoga dengan sistem meditasi yang digunakan untuk mengeluarkan energi terpendam.
Manfaat olahraga Yoga
Dengan sering melakukan olahraga Yoga ada beberapa manfaat yang bisa kita dapat antara lain:
- Membantu mengurangi stress.
- Meningkatkan kebugaran tubuh.
- Mengatasi berbagai masalah kesehatan tubuh.
- Membantu membakar lemak tubuh.
Baca juga:
Udah Bosan dengan Olahraga yang biasa, Coba Lakukan 5 Olahraga Ekstrim Berikut:
3.Skipping
Skipping atau yang lebih dikenal dengan sebutan lompat tali adalah olahraga ringan yang sangat mudah dilakukan dan dengan melakukannya selama 45 menit skipping dapat membakar lemak lebih dari 450 kalori yang kebanyakan berfokus pada otot-otot betis, bahu, dan paha depan.
Variasi Skipping
Didunia terdapat banyak variasi latihan dalam melakukan olahraga ringan ini antara lain:
- Basic jump.
- Jack jump.
- Criss cross jump.
- Scissor jump.
Manfaat Skipping
Manfaat yang didapat dari melakukan Squat antara lain:
- Baik untuk pemanasan.
- memperkuat otot.
- Membakar lemak perut.
- Melatih keseimbangan.
- Melatih konsentrasi.
4.Squat
Squat merupakan gerakan olahraga yang dapat membantu merngencangkan otot-otot tubuh seperti betis, paha bagian dalam, kaki, dan pantat. Squat dilakukan dengan cara jongkok dan berdiri dan dilakukan berulang terus.
Jenis-jenis Squat
Squat memiliki beberapa jenis yang sesuai dengan tujuan untuk membentuk otot antara lain seperti:
- Plie squat yang bertujuan untuk mengencangkan otot paha bagian dalam.
- Squat to Lunge yang bertujuan untuk mengencangkan otot bagian pantat.
- Bulgarian Split Squat yang bertujuan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan kaki dengan bertumpu dengan salah satu kaki.
- Squat with Reach yang bertujuan untuk mengencangkan otot perut dan lengan.
- Isometric Squat yang bmemiliki tujuan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot serta melatih rentang gerak otot.
Manfaat olahraga Squat
Ada beberapa manfaat yang bisa diddapat jika kita rutin melakukan olahraga ini seperti:
- Mencegah resiko cedera.
- Memperkuat otot inti.
- Membakar kalori tubuh.
- Menjaga kesehatan sendi.
- Meningkatkan Fleksibilitas.
- Memperbaiki postur tubuh.
- Menjaga kesehatan jantung dan patu-paru.