Diet bukanlah satu-satu aspek penting dalam pengerjaan penurunan berat badan. Olahraga juga memainkan peran penting untuk menolong menurunkan berat badan. Keduanya sama-sama penting, saling menunjang satu sama lain. Diet memilih efek yang lebih besar pada penurunan berat badan, meskipun olahraga menolong mencegah kenaikan berat badan dan menjaganya supaya tetap stabil sesudah penurunan berat badan. Seandainya diet tidak dipandu dengan latihan fisik, tidak cuma akan membuat tubuh lemah, melainkan juga akan kehilangan massa otot dan kepadatan tulang yang berkaitan dengan usia.
Menurunkan berat badan tidak semudah seperti yang diucapkan, tidak ada https://www.mypizzatonight.com/ metode untuk menurunkannya dengan sehat dalam waktu singkat. Perlu membakar lebih banyak kalori daripada asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ini tidak cuma melibatkan diet sehat, melainkan juga perlu dipandu dengan olahraga fisik dan tenaga. Dikutip dari Mayo Clinic, untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, membutuhkan kesibukan fisik sedang sampai 300 menit seminggu. Ini rata-rata sekitar 60 menit, lima hari dalam seminggu.
Bagi yang tidak mempunyai waktu yang banyak untuk olahraga, bisa membagi menjadi tiga latihan ringan tiap-tiap harinya, seumpama 20 menit di pagi hari sebelum beraktivitas, jalan kaki 20 menit, dan 20 menit sesudah makan malam. Pada dasarnya olahraga apa saja tepat sasaran untuk menolong menurunkan berat badan, secara khusus yakni pembakaran kalori yang dikeluarkan dari keringat. Untuk yang masih pemula dan baru menjelang dunia olahraga bisa meniru beberapa saran olahraga ringan dan tepat sasaran di bawah ini.
1. Lompat Tali atau Skipping
Skipping yakni salah satu olahraga ringan di rumah yang ampuh untuk turunkan berat badan. Kesibukan ini bisa menolong untuk meningkatkan tenaga otot, metabolisme, dan juga membakar kalori. Manfaat yang bisa didapat untuk kesehatan mental yakni kapabel memberikan ketenangan dan meredakan depresi sampai kecemasan.
Lompat tali bisa meningkatkan detak jantung yang membuat pemompaan darah di dalam tubuh lebih pesat. Hal ini amat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan juga paru-paru. Tentunya, gerakan ini bisa membakar banyak kalori saat dilaksanakan secara rutin. Latihan ini diperkirakan bisa membakar kalori sekitar 1.300 per jam.
Baca juga:
JENIS OLAHRAGA PAGI YANG RINGAN DAN MUDAH DILAKUKAN
Tim Tertua di Kompetisi NBA, Ternyata Bukan LA Lakers!
2. Planking
Planking juga termasuk olahraga ringan di rumah yang gampang untuk dilaksanakan dan juga tepat sasaran. Gerakan ini bisa memperkuat beberapa besar otot di tubuh. Tentu saja, kesibukan fisik ini bisa membakar lemak dan kalori yang berlebih di dalam tubuh. Planking memang terlihat simpel, melainkan bisa melelahkan dan terbilang intens saat dilaksanakan. Lakukan plank selama 1 menit dan ulangi selama beberapa kali untuk hasil yang optimal.
3. Berenang
Olahraga selanjutnya yakni berenang, metode yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan sekaligus menyusun tubuh. Berenang digemari oleh banyak orang sebab efeknya tidak akan berakibat bahaya pada tubuh, secara khusus persendian. Daya apung di dalam air mengurangi bobot pada tubuh dengan menolong menopang berat badan. Dengan memilih olahraga renang tidak cuma akan menolong menurunkan berat badan, melainkan juga memperkuat otot dengan menggabungkan kardio, tenaga, dan fleksibilitas.
4. Pilates
Menjadi salah satu olahraga yang sedang populer saat ini, pilates menjadi latihan fisik yang ramah untuk pemula yang bisa menolong menurunkan berat badan. Serupa dengan yoga, pilates yakni olahraga yang berfokus melatih otot-otot sekitar punggung, perut, dan pinggul. Kecuali penurunan berat badan, pilates juga bisa mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan tenaga, keseimbangan, fleksibilitas, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Padahal tidak membakar kalori sebanyak aerobik, pilates juga tepat sasaran untuk menolong menurunkan berat badan dan menjadi olahraga yang menyenangkan.
5. Lunges
Latihan fisik lainnya yang bisa memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah yakni lunges. Olahraga ini berfokus untuk penguatan punggung, pinggul, dan kaki. Malahan, gerakan ini juga tepat sasaran untuk menurunkan berat badan dengan baik. Pastikan untuk melakukan lunges dalam rutinitas harian, yakni sebanyak 3 set dengan satu set sebanyak 15 kali.