Ada banyak manfaat bersepeda di pagi hari untuk kesehatan fisik dan mental. Bersepeda merupakan salah satu bentuk kegiatan fisik yang mudah dilakukan, murah dan termasuk ramah lingkungan. Untuk sadar kapan selagi yang tepat untuk bersepeda, dan juga berapa jam bersepeda yang baik, mari kita lihat uraian lengkapnya berikut ini.
Manfaat bersepeda di pagi hari
Ada banyak manfaat bersepeda di pagi hari bagi kesehatan tubuh, seperti:
- Memperkuat otot kaki
Mengayuh sepeda merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot kaki tanpa memberi tambahan tekanan yang berlebihan. Bersepeda mampu memperkuat otot di paha depan, paha belakang, bokong, dan betis.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Bersepeda adalah tidak benar satu jenis olahraga kardio, agar bersepeda di pagi hari bisa meningkatkan kesehatan jantung. Maka berasal berasal dari itu, direkomendasi untuk pakai sepeda tidak cuma terhadap selagi berolahraga, namun termasuk sebagai pilihan kendaraan untuk ke daerah kerja, sekolah, ataupun obyek lainnya.
- Memperkuat otot inti
faedah bersepeda yang mampu kami dapatkan tidak benar satunya adalah melatih tubuh anggota atas. Sebab, kala bersepeda Anda harus berupaya menjaga sepeda selamanya di posisi yang tepat. Ini bakal memicu otot-otot bekerja lebih keras. Selain memperkuat otot inti, bersepeda di pagi hari termasuk mampu memperkuat punggung.
- Menjaga tekanan darah
Bersepeda dapat menopang menurunkan tekanan darah selama periode saat tertentu hingga 4,3% sehabis 3 bulan, dan 11,8% sehabis 6 bulan. Tekanan darah terkontrol dapat kurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Menjaga berat badan ideal
Manfaat bersepeda di pagi hari yang mungkin membuat banyak orang tertarik adalah kemampuannya dalam menurunkan atau mengontrol berat badan agar ideal. Bersepeda mampu membakar hingga 300 kalori per jam, meningkatkan laju metabolisme, membangun otot dan membakar lemak tubuh.
- Meningkatkan kesehatan paru-paru
Berolahraga juga bersepeda secara teratur dapat menopang meningkatkan kesegaran paru-paru. Melakukan aktivitas fisik juga akan membuat sistem kekebalan tubuh jadi lebih kuat, sehingga risiko terkena infeksi pernapasan dapat menurun.
- Kesehatan mental
faedah bersepeda di pagi hari terhitung dapat dirasakan secara psikologis. Dengan bersepeda, maka manfaat kognitif akan meningkat. Olahraga tertib seperti teratur bersepeda dapat membantu mengurangi kegalauan dan depresi.
- Meningkatkan kebugaran tubuh
Semua olahraga tentu baik untuk kesehatan, namun bersepeda dianggap lebih menyehatkan dibanding beberapa jenis olahraga lain. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang sering bersepeda biasanya lebih bugar jika dibandingkan orang yang melakukan aktivitas fisik lainnya.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Manfaat bersepeda di pagi hari lainnya adalah untuk merangsang daerah motorik di sistem saraf pusat dan dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan keseimbangan motorik. Bersepeda direkomendasikan sebagai program rehabilitasi yang efektif untuk orang dengan masalah keseimbangan dan berjalan.
Kapan waktu paling tepat untuk bersepeda?
Hingga saat ini belum ada penelitian yang menyebutkan waktu terbaik untuk bersepeda secara spesifik. Sebab bersepeda baik pagi atau malam, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Baca Juga: Olahraga Yoga: dari Manfaat, Jenis, hingga Gerakan Dasar
Kelebihan bersepeda di pagi hari
Beberapa kelebihan bersepeda di pagi hari adalah sebagai berikut:
Mendapatkan tambahan endorfin di pagi hari, yang artinya kami mampu mengawali hari bersama keadaan hati yang lebih baik.
Berolaharaga sepanjang 45 menit di pagi hari dapat membawa dampak kami lebih mampu menahan godaan untuk makan berlebihan.
Memulai hari bersama kesibukan fisik dapat mendorong kami jadi lebih aktif bergerak di sepanjang hari.
Dapat menaikkan metabolisme agar mampu membakar kalori lebih banyak sepanjang hari
Kita dapat memiliki mutu tidur lebih baik terkecuali dibandingkan orang yang berolahraga di malam hari
Pagi hari memang mampu jadi waktu yang pas untuk bersepeda. Namun tidak sedikit orang yang ada problem menyisihkan waktunya, khususnya terhadap hari kerja. Maka bagi lebih dari satu orang, bersepeda di pagi hari sulit untuk dijadikan rutinitas.
Kelebihan bersepeda di malam hari
Malam hari juga mampu menjadi sementara yang pas untuk bersepeda. Melakukannya di malam hari mempunyai sebagian keuntungan, antara lain:
Kemampuan performa tubuh diakui meraih puncaknya sementara petang. Termasuk kekuatan otot dan ketahanan dalam berolahraga.
Tubuh berolahraga paling efektif antara jam 2-6 sore, sementara suhu tubuh paling tinggi sepanjang hari
Saat malam hari, kita dalam suasana paling tanggap dan awas.
Detak jantung dan tekanan darah lebih rendah pada malam hari, dimana perihal ini mampu turunkan risiko cedera sementara bersepeda.
Meskipun demikian, bersepeda di malam hari kemungkinan mampu sebabkan sukar tidur. Maka sebaiknya memilih sementara yang pas untuk bersepeda di malam hari supaya tidak mengganggu jadwal tidur.
Berapa durasi bersepeda yang baik?
Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga aerobik tingkat sedang, layaknya bersepeda, setidaknya 150 menit per minggu. Kita dapat membaginya didalam beberapa sesi, layaknya 30-60 menit sekali bersepeda sebanyak 3-5 hari seminggu. Kita juga dapat sesuaikan saat bersepeda bersama aktivitas yang dijalani.
Untuk bersepeda bersama aman, mulailah bersama melakukan pemanasan terutama dahulu. Kayuh sepeda bersama lambat sepanjang 5 sampai 10 menit pertama. Setelah itu, meningkatkan kecepatan sampai menjadi berkeringat. Saat bakal mengakhiri sesi bersepeda, luangkan 5 menit untuk bersepeda bersama kecepatan lambat untuk menenangkan diri.